2021/08/16 自由時報有篇報導 https://news.ltn.com.tw/news/society/paper/1467073?fbclid=IwAR2jJjHtNgCIG-emd8etXn5ZC_SgktEYeaviNDN71zOpb3bgRnlJ40jfTxU 大概的內容就是在新北市的某分局,有位女警罹患了心理疾病,警方只能禁止配槍及禁止開單。 而在考績法第十二條與警察人員人事條例第三十一條,是警方汰除劣員的法源依據,但裡頭並未指出患有心理疾病的員警該如何處置,並且在法源上也無法認定心理疾病即為不適任。也就代表著患有心理疾病的員警也有工作權,受到「公務人員保護法」的保障,警政署無權將其強制汰除。 新北市警局解釋,針對心理疾病判斷,除就醫紀錄外,外勤主管還須隨時注意同仁情緒、精神狀況,如情傷、家庭變故等,主管們都會特別留心。但一般所熟知的憂鬱症、躁鬱症等,就要從同仁言行觀察,若同仁不特別告知,主管能提供協助的機率就低很多。 好了,以上的文章擷取於自由時報的內容,接下來是我個人的看法。 在國外許多企業都會引進心理諮詢師或是催眠師平均一週一次進去公司,替員工做心理諮詢,而當天員工的諮詢時間完全不扣薪不扣假,在台灣雖然不多但依然還是有聽說過有一些企業有這樣子的行為。 而我們的勞動部在壓力管理服務方案的主旨也提到,『為協助健康、工安管理部門更有效掌握員工之工作壓力狀況,除針對不同層級員工進行工作壓力現況調查外,更可針對個人壓力調適良好之同仁,進行健康紓壓方法調查研究;搭配短、中、長時段之壓力調適方案,協助同仁在面對不同工作及生活壓力狀態下,能運用適當、適性的壓力調適行動來針對個人之壓力狀態,進行有效的壓力調適與管理活動;配合企業內部之心理諮詢服務,提供個人之壓力管理諮詢,以期建構全方位之身心壓力照顧整合管理計畫,讓工作同仁可以真正「悠遊工作,享樂生活」。』因此勞動部有提供身心壓力照顧整合方案的講座與課程讓企業預約上課。 自從四月份時去平鎮分局連續上課一個月以後,就一直在思考著如果這樣的方式不是只能在企業,也能夠引進到警界,讓催眠師或是心理諮詢師每週或是每月進駐警局,使警察同仁可以跟催眠師或是心理諮詢師聊聊天,而不是等到有告知或是事態嚴重了才開始有「關老師」介入,如此一來就可以提早發現是否有哪位同仁有狀況,便可以提前防範或是協助治療。 人類是一個很好玩的生物,不只會欺騙人,更會欺騙自己,常常都覺得事情沒這麼嚴重,自己可以承受得住,然後等到狀態嚴重了,就已經為時已晚。 所以在次提醒各位朋友,只要遇到壓力或是自己有疑似憂鬱症、恐慌症、躁鬱症的症狀出現的時候,請優先找催眠師聊聊評估,能透過催眠搞定那便很好,如評估過後發現嚴重到連催眠似乎都沒辦法處理,再去尋找心理諮商師聊聊,切勿將自己身心發出的警訊置之不理。 部分文章來源 BY 自由時報 及 公民人權協會CCHR 編寫 BY IACT國際諮商師及治療師協會KEVIN
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催眠是一種技術,所謂的治療師已經在好幾個世紀都使用催眠來治療各種心理健康情況。它可以有效地協助一些人治療躁鬱,憂鬱和恐慌症。 而方法就是讓訓練有素的治療師透過放鬆、自言自語、可視化(感覺、看到) 或音樂的方法來使用。並使用治療詞、短語或技術幫助一個人進入意識狀態而去做調整與改變。 催眠不外乎就是使他們完全有意識地感覺到,並允許他們可以利用自己內部的資訊,嘗試著去改變一個人的腦波。經過研究表示,這種方法是可以説明他們是如何來用來協助釋放一些人的焦慮。 接下來就讓各位瞭解一些治療師是如何透過催眠方法來協助一些人改善躁鬱、恐慌和憂鬱。
催眠可以幫助躁鬱的人,因為能使他們擁有輕鬆和平靜的狀態。 在2016年的一項研究報告中,科學家掃描了57名接受催眠的人的大腦。他們發現大腦區域的變化使得情緒控制力得到增強,自我意識下降。這就代表著透過催眠以後,能讓焦慮與躁鬱症的人變得可以控制住自己的情緒並且改善下意識緊張、盜汗及焦慮感覺。 而2017年的另一項調查發現,催眠對癌症患者的焦慮會有明顯著、即時和長期的影響。它對那些有固定模式焦慮的人特別有用。 催眠若能與其他心理精神科相結合,使用了包括認知行為療法(CBT)或暴露療法,最能減少躁鬱及焦慮。
這項技術可以通過使心理放鬆到身體放鬆和平靜的狀態來降低血壓。一旦催眠放鬆了他們的身體,他們便可以重新引導他們的腦子專注並使他們遠離他們的恐慌。
催眠是緩解憂鬱症狀的最有效方法。患有嚴重憂鬱症的人的心率變異性(HRV)會降低 (連續心跳之間的時間長短間隔變化)。根據一項研究,改善HRV最明顯的就是增加使用催眠,這就代表意味著該技術可以治療憂鬱症。然而,目前研究人員使用的樣本量非常少,因此科學家還需要進行更多的研究來證實這些發現。 根據催眠干預的元分析( meta-analysis of hypnotic interventions ),使用催眠治療憂鬱症可能與其他著名的心理精神科,如CBT和人際治療一樣有效。
< CBT > CBT認知行為治療是一種談話性的療法。以目標導向與系統化的程序,解決喪失功能的情緒、行為與認知問題。 不同的治療方式,如 行為治療 、 認知治療 ,以及其他依照基本的行為和認知研究組合而成的療法,都可以稱為「認知行為治療」。它會讓人專注於現在,而不是過去。 這種方法有助於個人確定無論遇到什麼障礙,對他們最重要的是什麼,並努力實現這些目標。顧名思義,認知模型是CBT的基礎,這意味著某人看待情況的方式比情況本身更關鍵。 CBT 借鑒許多其他形式的心理治療技術,包括:
CBT可以對焦慮、躁鬱和憂鬱患者有用。然而,它對某些人更有效。例如,CBT比藥物效果來得更好,但相反的是,對個人與社會焦慮或躁鬱症就顯得弱了點。 < 人際心理治療 > 人際心理治療 (IPT)這種療法側重於人際關係、生命中的過渡期,以及改善與人溝通和建立關係的方式。 IPT通常可以幫助人們應對嚴重的憂鬱症,並可能提供藥物的替代方案。它還可以幫助焦慮及躁鬱症,如社會恐懼症和創傷後壓力症候群(PTSD)。 < 冥想 > 冥想是一種心理訓練的方法,能使一個人的腦子達到平靜。它使人們能夠增加平靜和身體放鬆的感覺,應付疾病,改善心理平衡,提高他們的整體健康和福祉。 一些冥想方法包括: 給於正念的培訓 給於正念的建議 給於正念的認知療法 給於正念的釋放壓力的方法 冥想對憂鬱症特別有效,甚至可能比其他療法更有效。在某些情況下,這種方法與處方藥一樣有效。 然而,對於焦慮或躁鬱症,冥想只能適度的有效。它只能給予適用於某些形式的憂鬱症和焦慮或躁鬱症。例如,給於正念的釋放壓力可以改善憂鬱症和創傷後壓力症候群的癥狀。 < 暴露療法 > 暴露療法是一種心理治療,治療師用來幫助人們面對恐懼。通常,當某人害怕某事時,他們會避免它。暴露療法通過打破恐懼和迴避的模式,"暴露"個人在安全環境中避免和害怕的東西。 不過,令人遺憾的是,它們絕大多數都是朝著錯誤的方向。為何如此呢?在進行暴露療法的過程中,治療師會陪伴與引導你進入某種你特別害怕的情況裡。你要藉此來學習自己的恐懼是沒有理由的,畢竟你在那個情況裡存活下來。你愈常用那些痛苦來折磨自己,焦慮或恐懼就會愈來愈「鈍化」,這種療法的基本構想便是如此。 暴露療法有助於焦慮、恐慌症,包括: 恐慌症 社交焦慮症 強迫症 創傷後壓力症候群 一般焦慮症 總結…….. 催眠是一種能使人身心放鬆和達到平靜狀態的一種形式。它可以説明能夠改善一些有焦慮、恐懼和憂鬱癥狀的人。 然而,正在經歷焦慮症的人在結合催眠和其他心理治療時,可以更會看到最好的結果。 可能有助於焦慮的治療包括CBT、人際治療、冥想和暴露療法。 CBT、人際治療和冥想在解決焦慮和憂鬱方面都具有潛在的用處,而暴露療法旨在幫助個人面對恐懼和治療焦慮。 在成為負能量釋放師、催眠師之前,我是一名編舞老師。 演藝圈外表光鮮亮麗,孰不知心裡所要背負的壓力是一般人的兩三倍重。 我從不打藝人牌來招攬生意,所以不會有人知道我幫哪位藝人做過催眠,也不會有人知道誰跟我說了些什麼。 或許是我長年都在那個演藝圈裡,我特別能理解那個圈子裡的人的辛苦及壓力,也因為我理解那個圈子,所以我也是演藝朋友的隱藏秘密及倒心裡垃圾的最安全地方。 在演藝圈裡,有不少藝人很多壓力都得往肚裡吞,不方便讓人知道,以免受到更多的指指點點,因此得到憂鬱症、恐慌症、躁鬱症的人不少,我想這狀況不只台灣,包含好萊塢的藝人甚至是全世界的藝人都是如此。 在此建議各位朋友,只要遇到壓力或是自己有疑似憂鬱症、恐慌症、躁鬱症的症狀出現的時候,請優先找催眠師聊聊評估,能透過催眠搞定那便很好,如評估過後發現嚴重到連催眠似乎都沒辦法處理,再去尋找心理諮商師聊聊,切勿將自己身裡發出的警訊置之不理。 以下這一篇文章,可以讓大家了解,好萊塢女星為何要求助催眠治療…… 疫情的緣故,很久沒有出去走走,於是最近就想起一部我很喜歡的一部電影【那時候,我只剩下勇敢】,是一部2014年美國傳記冒險劇情電影,改編自美國女作家 Cheryl Strayed(雪兒·史翠德) 所寫的2012年回憶錄。 大概內容是,父親生離、母親死別,家人也從身邊漸行漸遠,讓女主角雪兒(瑞絲薇斯朋飾演)不得不在海洛因與陌生男人臂彎中尋求片刻慰藉,直到婚姻終究瓦解,當她揹起沉重行囊,傷心欲絕的她毅然踏上一趟長達一千英哩的遙遠旅途。 我個人認為整部戲的孤獨感營造的很好,瑞絲薇絲朋也演得很好,是一部有後勁的戲。 但卻極少人知道,其實她很害怕拍攝這部戲,並且在拍攝這部戲之前也嘗試透過催眠來改善恐慌發作。 瑞絲·薇斯朋在2014年,要拍攝這部電影【那時候,我只剩下勇敢】的前幾週曾經經歷過恐慌發作。而她在一次採訪中曾提到,她必須透過催眠來抑止恐慌發作。 瑞絲·薇斯朋在採訪中跟Tracee Ellis Ross說,她在【那時候,我只剩下勇敢】中所扮演的角色是改變她最多的角色。這部電影從頭到尾只圍繞在瑞絲·薇斯朋的角色,她獨自徒步太平洋峰徑,同時回憶隨意性行為和吸毒的經歷。 “在我開始之前,我驚慌失措了三個星期。有裸體、性行為和吸毒的戲份,也有很久時間單獨一個人,沒有跟其他演員有一起的對手戲。” “我從來沒有過像這樣子單獨一個人在場景裡。大概有25天的拍攝,我沒有見過其他演員。從頭到尾只有我和一個攝影機頭和一個背包。 她後來又繼續接著說”Tracee 我是真的好害怕,害怕到必須要依靠催眠。” 不同的人可能會經歷不同的恐慌症發作癥狀,但他們通常會伴隨著突然來臨的強烈恐懼感。恐慌發作也可能伴隨著身體癥狀而來,例如盜汗、心跳過快、頭暈、胸部不適和呼吸急促。有些人將恐慌症發作描述為心臟病發作的感覺,有時,他們可能導致一種即將來臨的厄運或死亡感。總歸一句,他們是感覺相當不舒適的。 許多人偶爾會經歷一次恐慌發作。但對有些人來說,恐慌發作可能會變得很頻繁,以至於他們真正永遠伴隨著恐慌症。有恐慌症的人有可能會成為沒有特定人選的攻擊觸發器,並在有恐慌發作後,通常會感受到非常痛苦的想法。 恐慌發作的治療通常包括心理治療,特別是認知行為療法。有些人也藉由服用某些藥物,來減少恐慌發作的癥狀。 而對某些人來說,催眠是可以有效治療。催眠在國外是一種合法的治療技術,但真正的催眠療法與電視或電影裡通常描繪的方式略有不同。美國心理學協會(APA)解釋說,在現實中,催眠與其說是精神控制,不如說是創造一種深度放鬆和平靜的狀態,這種狀態可以幫助促進其他類型的療癒或治療。APA說,雖然不是每個人都能以同樣的方式對催眠做出反應,但它對某部分的焦慮、恐懼症、抑鬱、疼痛、一些胃腸道疾病和一些皮膚狀況患者的治療可能是有用的。 而對瑞絲·薇斯朋來說,拍攝【那時候,我只剩下勇敢】顯然是一種太過刺激的情緒影響,而她說”催眠只是經歷過的一部分”。 原文BY SELF副新聞總監 Sarah Jacoby 編寫BY IACT國際諮商師及治療師協會KEVIN 壓力可能損害少年的身心健康。下面是一些為少年們找出釋放壓力的方法。神奇的少年時期並不全是樂趣和遊戲。而這些轉變的年紀在8至12歲之間的特色就是變化,對少年來說是會讓他倍感受到焦慮和壓力。 強烈的荷爾蒙增加、升中學的學業壓力、社會的變化和自尊心增加的問題對於一個少年來說可能一下子吸收的資訊太多了,導致自己無法處理。美國心理學協會稱,雖然這種壓力是不可避免的,但如果不能解決壓力問題,可能會損害你的心理健康。 你該如何讓你的少年學會放鬆和應付壓力的情況? 這裡有6種放鬆技巧,讓你能夠幫助你的少年。 6藝術療法 – 畫畫 或許你的少年早就已經知道畫畫能夠讓他達到平靜的效果。但究竟是什麼原因能夠讓畫畫感覺如此平靜呢? 畫畫能夠將你的少年帶到他或她的內心藝術世界,擁有舒服,體驗寧靜的感覺。 此外,畫畫是一個簡單的消遣,可以讓他或她沉靜在自己一個人的世界裡,屏除外面的雜音。如此一來,你的少年的頭腦就可以專注於當下的活動。根據心理學說明,藝術療法(畫畫)非常類似冥想。 藝術療法(畫畫)能夠放鬆大腦,並從他或她的意識中脫離現實生活中的問題。顏色可以讓少年自由選擇是要整潔或淩亂,這是它的鎮靜優勢之一。 5腹式深呼吸 腹式深呼吸能夠向少年的大腦發出一個信號,能夠使他安靜與放鬆。這是減少少年身體壓力和焦慮的最佳方法之一。 當一個人感到壓力時,例如,呼吸加速、心率升高和血壓升高等,都會隨著人們深呼吸來達到平靜,而讓所有可能會發生的事情也都會減少。 同樣,這種深呼吸也有助於全氧交換。這增加了少年大腦的氧氣供應,並刺激神經系統,這會帶來了放鬆的狀態。深呼吸鍛煉其實很容易學習,你和你的少年可以多做練習,只要時常一想到,就不需要任何特殊的工具來做練習。 4定期鍛煉 如果你曾經聽過,而且是不斷又不斷地聽到:定期鍛煉可以讓你強壯、健康、情緒穩定,讓你活得更久。 研究表明,像美國焦慮與抑鬱協會所指出的那樣,每天至少鍛煉45分鐘有助於調節壓力荷爾蒙,並積極影響我們的感受。 定期鍛煉可以降低焦慮,增強情緒,並改善少年的幸福感。因此,無論你的少年的年齡是多少,讓他或她在生活中,需要每天保持身體鍛鍊不少於30分鐘。 3 引導圖像 這就説明你的少年能夠透過引導圖像從內到外學習在混亂中工作。圖像,也稱為可視化,是一種放鬆技術,它利用我們的想法來改變我們的感受和我們的思想重點。引導圖像是當你説明你的少年可視化,以便減輕他或她的壓力。 你的少年可以通過將大腦中的思想和圖像與感覺和經驗聯繫起來並開始學習這種放鬆方法。你的少年可以在任何地方和任何時候練習這種技術。他或她可以做到這一點,只是因為引導圖像是健康的,而且感覺很好。它還可以説明你的少年面對具有挑戰性的情況,如即將到來的測驗。 2 漸進式肌肉放鬆法(PMR) 壓力導致我們收緊肌肉,我們越收緊肌肉,少年們就會越緊張。通過PMR釋放壓力可能是減輕少年壓力最簡單的方法。 根據醫學研究報告,PMR能夠讓你的少年意識到他或她的肌肉緊張,並鼓勵他或她開始慢慢放鬆壓力和肌肉群。在練習過程中,你的少年會從腳趾開始感覺每個肌肉,然後向上移動注意力到頭部。當你的少年完成這種練習時,他或她的肌肉應該是無張力而且是放鬆的。 1 睡 少年,他們繁忙的日程安排,是眾所周知的睡眠不足。不幸的是,在睡眠不足的心情下工作、讀書或四處走動會使你的少年處於不利的狀態。他或她可能會發現學習困難或心情不好。 如果你們休息得好,你的少年就能更好地應對生活的壓力。 『大腦耗損太大,長期負面思考易罹患阿茲海默症』這篇文章算寫得不錯! 我是個敏感體質的人,也是個魔羯A,也因為如此,我比任何身心靈老師更重視科學及研究數據。 推廣「負能量釋放」到現在十幾年了,從大家只注意如何補充正能量,現在終於開始慢慢的有人關注釋放負能量的重要性,這一點著實讓人很開心。 我常舉一個例子…… 一杯髒掉的水,不去想辦法把髒水倒掉,一昧的只想加注乾淨的水進杯子,這樣的水能喝嗎?同樣道理,負能量不先釋放,一昧的只想吸收正能量,這樣真的能遮蓋掉負能量嗎? 身、心、靈環環相扣,一個有問題就會全部都有問題,不去注意不去釋放,那就是取得前往死亡的單程車票。 當然釋放負能量有很多方法,但建議各位要走對步驟。 記得要先釋放,再去提升自己的內在與靈性,這才是真正的「先釋放,後補充」的真正流程。 工作會造成精神壓力,尤其是警務人員。 其中警員因工作而產生憂鬱症的人,男性占了13.2%,女性則占了17.2%。 由於警察工作充滿壓力,被視為高風險的工作之一,無可諱言,警察人員也時傳因過度工作壓力而出現各種適應障礙事件,輕則造成個人身心健康、單位工作士氣受到影響,重則不但可能使個人蒙受重大傷亡損失,亦可能讓大眾對社會治安失去信賴。 因此這次透過百傳媒的介紹,跟分局長面談之後,希望能針對目前的狀況讓員警工作所產生的壓力能夠改善,面對壓力過程中的角色、壓力症候群、工作場所中有關壓力可能引發問題,利用壓力檢測、壓力來源說明、催眠、心靈諮詢的方法,期望改善與有效舒緩警察壓力,以防止更多不幸的事件發生。 也希望能透過本次合作可作為警察心靈及情緒釋放的輔導工作之參考,使警政工作發揮最大功能。 2021.04.26 今日下午2點半,我們進到了平鎮警分局的禮堂,看著陸陸續續進來的員警的臉,我當下心裡就決定,在這短短只有一個小時裡,催眠多一點,演講少一點。因為每個人都帶著疲累與極需休息的表情。 「自我介紹」….嗯…..算了,快速帶過,他們現在想要知道的應該不是這個。 於是直接跳到第二階段「壓力測試表」。 這次我設計了一份非常精細的50道題目,希望能透過這份測試表,讓他們能夠清楚的知道自己壓力有多大。 測試表的分析做完以後,有些人的表情是「嗯~~有準耶」,也有人開口的表達「還好耶,應該沒有吧~~」。 人,最會騙人,尤其是最會騙自己,但是測驗表的分析是不會騙人的,不管大家的反應如何,我跟大家表達的是「這個測驗表,能看到的是你最近這一個月的壓力,所以在這個一個月以前所累積的都不包含在內,但是如果以上的數字有需要注意的人,那麼請不要輕忽,因為壓力輕則內分泌失調,中度是會引起躁鬱症、憂鬱症、恐慌症、強迫症、腫瘤或是癌症,重則可是會死人的。」 壓力會在生理上產生的自然反應,涉及交感神經與副交感神經等自律神經系統的問題。 壓力會對個人的免疫系統產生不良影響,因而增加生病的可能性。尤其白血球細胞的循環作用及血液中的抗體,都會受到壓力的影響。壓力也與免疫細胞的代謝有關,研究發現,壓力會造成淋巴細胞成長的病變,也會降低細胞抗制細菌的能力。 此外,壓力也證實與許多疾病有關,例如,心臟血管疾病、皮膚問題、肌肉組織僵硬、呼吸器官疾病、腸胃疾病、泌尿系統失調、內分泌腺失調及癌症等。 據研究報告顯示,最容易讓警員產生壓力的來源在於 家中小孩發生意外事故(child fatality) 可能會因公受傷(duty-related injury to the officer) 處理性侵害案件時(dealing with victims of sexual abuse) 同仁因公傷亡時(death or injury of another officer) 面對無法預知的場面之時(facing anunpredictable situation) 處理家庭糾紛案件時(dealing with domestic disputes) 面临可能受傷的場面時(facing a situation with the possibility of injury) 與持有武器的歹徒遭遇時(confronting a person with a weapon) 逮捕暴力犯時(arresting a violent person) 警察人員階級的高低(rank) 工作負荷的輕重(role overload) 角色定位模糊的情況(role ambiguity) 警察角色的衝突(role conflict) 利益團體或政治上的壓力(group and political pressures) 疏离的同儕關係(poor peer relations) 激烈的工作環境(strenuous working conditions) 乏善可陳的工作效益(unprofitability) 說明完了壓力的來源及如果不去注意自己的壓力是會生病的,這樣的論述之後,進入第三階段就是「動物催眠」了。 許多人對催眠有相當大的誤解,誤把表演式的催眠當成催眠的全部,其實催眠是一個很棒的物理治療,也是一種不侵入性的療癒法。 如果今天我找另外的人上台,催眠給現場的人看,還是很容易被質疑是設定好的,造假的,所以今天特地請警局的人幫忙調來了一隻很棒的放山雞,兇猛、好動、難控制,結局就是….不用一分鐘,那隻雞也乖乖地睡覺了。 好吧…..催眠雞也看完了,現場的員警的眼睛也越來越小了,那我的目的就達到了(其實前面講一大堆,真的目的是要讓他們適應我的聲音,待會牠們更好睡覺) 於是後半段我們就做了將近30分鐘的催眠,讓現場的員警好好的休息睡覺,讓他們在這30分鐘內,腦袋放空、身體放鬆。 第一次要把2~3小時的課程濃縮成一個鐘頭來做完,雖然有點趕,擔心做的、說的不完整,不過看到現場將近8成以上的人已經進入休息,我就心安了許多。 還有一週的時間,每天都會有不同的員警來參加,我很開心我的所學能幫助到一個國家裡最重要的守護者「警察」,希望這次…不….希望之後能有更多的機會能夠讓更多的員警能夠透過催眠、透過學習自我催眠,來達到放鬆與減壓。 今天想跟大家分享的「受害者心態(victim mentality)」。 「受害者心態」是一種功能失調,驅使感受自己總是受到迫害,來換取注意力及迴避個人責任。 而這種時常會處於在自己就是受害者心態的人,往往會以偏執狹隘的心理角度,思考自身存在,並習慣於用自身感受去判斷他人與現實世界。 所以他們常常很悲觀,以至於自憐自艾。簡單說,受害者心態使人將自己的不幸置放在身旁的人與環境。 曾經看過一篇文章,將「受害者心態」的特徵整理的很好(以前沒背熟,借別人文章一用😅) •經常指責他人或一些事情令其傷心 •認為他人就是跟自己作對,憤世嫉俗或悲觀,充滿無力感 •將各種遇到的事情視作災難性打擊,誇張放大 •自己是唯一受迫害的對象,自己怎麼常遇到這種人 •時常回想自己是受害者的痛苦回憶 •談到個人問題時,拒絕考慮其他觀點,既使聽到建設性意見,亦感到遭受攻擊 •認為生活中所發生的事情自己沒有責任 •享受自憐,吸引與自己相同特質的人 •喜歡跟他人分享自己的悲慘故事,尤其是在公開的平台上,例如臉書 •責備、抨擊自己身邊的人,只為滿足個人情緒 •希望得到別人同情 •拒絕剖析自我或改善生活 「受害者心態」是會使人上癮的,要解除這種狀態需要瞭解自己有甚麼負面思維,因為錯誤的觀念,會產生焦慮、抑鬱等負面情緒。 受害者心態的人,要學會承擔責任,在佛家說的有因必有果,同樣的事情總是一直發生,那麼一定會有固定的pattern,這時候就要了解是否是自己的原因。 舉例,為何自己總是遇到家暴男?為何總是跟他人溝通都會起口角?為何總是…… 當這個「為何總是…」一再發生的時侯,那就要思考一下是否是自己的責任了。 不管如何,適度的釋放壓力、釋放負能量是必須的,是繼續活著的工具。 我很喜歡日本有位老師曾說的一句話,他說「人間は良く頑張って来た、生活でそんなに頑張らなくでもいい」 《不辦清單:史上最不勵志的爛泥哲學書》作者pha也表示過「你不必樣樣都要努力。你應該要有自己的節奏,遵循自己的感受,去做真正想做的事。你,不該被世間的價值觀填塞,這是你的人生。」 你只要肯伸出手,無論如何我都在。 3月21日是321世界睡眠日。2001年「國際精神衛生和神經科學基金會」發起了一項全球性活動,重點是希望全球能夠關注睡眠的重要性和睡眠品質。所以便將3月21日,即春分第一天訂為”世界睡眠日”。 睡眠…..對大家來說,是每天必做但常常容易忽略它的重要性的一件事。睡眠能恢復精神和解除疲勞,而充足的睡眠是身體健康的基礎。 而失眠已經是一個影響現代人健康最重要的問題,它會影響一個人的情緒,以及影響人體免疫系統失調,失眠對身體來說是一種會造成疾病的原因之一。 醫學的研究顯示,如果偶爾失眠會造成第二天身體疲勞,行為動作不協調,萬一長期失眠的話會導致注意力長期不集中,並影響腦部使記憶出現障礙及注意力時常失焦等。 2020年由於疫情影響,全球各地許多人都遭受失眠困擾。英國研究人員發現,新冠期間英國失眠人數從之前的六分之一上升到四分之一。有調查顯示,封城中的中國,失眠率從14.6%上升到20%。而意大利2020年5月新冠高峰時失眠率也高到驚人,希臘則有40%的人表示經歷失眠。 據中國睡眠研究會調查顯示,2020 年 10 月底以前,中國成年人失眠發生率高達 38.2% , “ 意味著超過 3 億中國人存在睡眠障礙 ” 。 而台灣在2019年曾有失眠困擾者占23.3%,相當全台恐有460萬人因失眠苦惱,2020年失眠人口提升更高。 面對失眠及睡眠障礙,許多人第一直覺便是尋求精神科或是睡眠中心,可惜的是,大家忽略了睡眠障礙也是可以從催眠下手去改善的。 催眠要如何改善失眠呢? 這個部份我在中華催眠學會跟徐明老師學習時曾針對睡眠有特地的深入學習及研究。 簡單說,催眠療法能夠平衡自律神經的功能,可以抑制交感神經不由自主地胡思亂想。 借助催眠效應來改善睡眠的原理是提升專注力,啟動「體神經」來抑制交感神經,在這個同時也會激活身體的機制並大量提升了血清素的濃度,讓肌肉放鬆達到自然睡眠狀態。催眠完以後只需每天睡前練習一次,時間莫約5-8分鐘左右,神經系統就會自動記住流程並進入到自然睡眠。持續練習2-3週之後,身體會再度回到睡好覺的慣性,這是一種物理恆常定律的運作,也是養成任何習慣的法則。 但是如果曾經有服用過安眠藥或是長期借助安眠藥、助眠劑或抗組織胺系統等…抑制神經的藥物,那麼催眠的效果就會大打折扣,不會如預期的那麼好。 原因是藥物所產生的神經麻醉作用。服用藥物初期,因神經被麻痺所以當然可以睡得很深沉,可能連發生火災都叫不醒 ( 睡眠癱瘓 Sleep paralysis ) ,因此多數服用過安眠藥的人會誤以為睡眠就應該像這樣的不省人事才叫睡眠。所以如果睡覺沒有像服用安眠藥一樣達到睡眠癱瘓的程度,就會認為根本沒有睡好覺。因此衍生出了另一項錯誤認知。 基於身體原本就是一種生存的保護機制,不會容許外侵入性化學藥物對身健康長期的破壞,所以對身體傷害越強的藥物,身體產生的抗藥性與耐藥性也就會越快,使得藥物失去它原本的作用,其目的就是希望當事人不要再破壞自己的身體一樣意思。 乃至於許多長期服用安眠藥的人當失去了藥效,就算換了藥也沒有用的後遺症,一直覺得自己沒有睡好,時間拖長了,漸漸就會怕睡不著覺,然後就這樣形成了「睡眠恐慌症 Sleep panic disorder」。 這也就是為何許多人藥越吃越重,睡眠越睡越糟的原因。 所以,大家要了解的一件事情就是。催眠就是為了啟動身體的機制,讓身體神經回歸到自然睡眠的狀態,而會達到的效果是絕對不會像吃了安眠藥、助眠劑或抗組織胺系統一樣,發生睡眠癱瘓不省人事的情形。 催眠是物理性變化屬於物理療法,而藥物作用產生的是化學變化。 催眠對長期失眠或是受到負面情緒困擾的人來說,進入催眠現象會有如釋重擔的感覺,所有的壓力都會頓時消失不見,而睡眠會變得更輕鬆更簡單更快樂。 (以上文章部分內容出自於「中華催眠協會」) |