2024.04.03 花蓮地區上午7時59分左右,發生芮氏規模7.2強震,最大震度達6級 地震帶給人們的,不只是身體上的傷害,持久而隱藏的,是心理上的恐慌與創傷。 面對突如其來的地震,毫無準備的遭受了心理、生理的雙重傷害。 而人們往往因無助和無法應對而感到惶惑不安,產生心理挫折,如心跳加快、血壓升高、難以入睡、正常的食慾和消化變弱、冷漠、感覺遲鈍、頭痛背痛、胸口痛等,有些則產生敵對、酗酒、吸煙、藥物依賴等不良行為。 遇到地震的恐慌,該如何調節呢? (1)若你身邊有親歷地震的人: 你可以對他說:
但是請不要對他們說:
以下的情況,也許他更需要專業人員的説明:
(2)如果您周圍有去參加救助的人,他可能也需要一些關心:
(3)如果你非常關心這件事情,你也可以做些力所能及的事情:
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一直以來我就是一個斜槓族,2009年以前是藝人的編舞老師,2009年之後又新增了催眠師的身分,所以現在是藝人演藝訓練老師/催眠師。 這樣也好,因為藝人的壓力比一般人還要大好幾倍,有了這樣的雙重身份,除了訓練他們的才藝也能顧及到他們的身心,最重要的是我還是他們最能保密的垃圾桶。 一般人緩解緊張壓力的方法很多,比如說鍛煉身體或者是做一些極限運動,也有的人會選擇旅遊跟購物。但對藝人來說,他們的壓力比一般人還大,因為他們收入不固定、時間不固定、作息不固定。對於即將進入演藝圈的練習生來說壓力更大,能不能出道、能力足不足、出道之前經濟壓力與來源,都足以讓他們喘不過氣來。 近來我在訓練經紀公司的一群練習生時,發現了某些練習生的表情越來越凝重、身體免疫系統失調、恐慌,而學習壓力、財務狀況不穩定、對失敗產生恐懼、對未來有不確定感、無力感、自卑….種種的狀態顯示,這些練習生很明顯地已經產生了環境壓力,因此要排除環境壓力的最好方法之一,就是旅遊。 因為我從小在日本長大,對於跟日本有關的事物都特別有興趣,所以帶了這群訓練生特地去了一趟高雄的《祈願の千野村》走走散散心,來一趟偽出國之旅。 我們一早9點出發,沒想到司機走錯路一直到下午4點才到目的地,但儘管車程疲累,到了千野村的入口時,我終於看到訓練生的嘴角露出微微的笑容。 我請訓練生們換上日式和服,享受在台灣的嶄新體驗,這個目的是因為服裝是最貼近身體,也是眼睛最容易接受到訊息的位置,而顏色、樣式與味道都能讓他們大腦產生變化,只要嘴角上揚心情輕鬆就能產生好的多巴胺。 換完衣服後,沿途讓他們吃吃喝喝,拍拍照,沒多久他們的表情就恢復成我們初認識時的開心的表情,心情也明顯開朗了、話也多了,也比較敢找我說說心裡話。 當天,他們終於願意把心裡煩躁及擔心的事情跟我說,也透過這樣的模式徹底的舒壓。 長期承受壓力是危險的,甚至是會致命的,所以在有壓力的時候需要緩解壓力,避免長久的累積形成心理壓力導致身心病。 入夜了,沒想到讓我最驚豔的是居然可以在這裡看到我在日本才會看到的花火秀,可惜只有短短的兩分鐘,但是起碼也解了我很久沒回日本看花火的癮。 (聽說《祈願の千野村》在9/30、10/1會舉辦「花火祭」。) 只要是人,就會有這樣的壓力,不管是工作中還是生活上,又或者是別人對你這樣那樣的議論批評,有些事你再不想也都會在心裡有所影響,所以,要學會怎麼調節自己的壓力,怎麼去舒緩自己的情緒是很重要的。
7/5晚間,斗大的新聞與RIP的文字佈滿了我的臉書、TT及小紅書。 臉書上,跟她不認識的人寫著RIP。認識她的人就寫著難過。 而我的感覺是遺憾,因為她的聲音跟歌曲及表演,都是我很喜歡的,而且每一次也非常期待她的下一張作品。 李玟,是我們這一代人人都喜愛的唱跳女神,我跟她只有合作過幾次,雖然不像某些DANCER一樣當過她的專屬舞者,但在最早期的民視(豬哥亮大哥的節目) 、歡樂一百點、鑽石舞台….的時期,基本上只要她有上節目會用到DANCER,我就有在後頭幫她伴舞。 她的離開,很多人都很難過,但同時憂鬱症的名詞又再度被提出來。 其實每年因為憂鬱症的關係而自殺死亡的人非常多,在2020年全球在自殺人口上因為憂鬱症而離世的約佔有20%以上,2021年增加了大約5~7%,2022年雖然找不到相關的資料,但我相信應該是更多的,而在昨天走的是我們的女神所以才又會被重視到這個名詞上頭。 幾年前,我的好姐姐,她的學生、朋友及她其它的乾弟弟們,陸續地擁有憂鬱症的症狀。她很緊張的找上我,我當時的建議就是觀察及陪伴。 其實旁人都可以稍微觀察一下,周圍的朋友是否有這樣的症狀。 【輕度症狀】 1. 不願意與人交往 2. 不受控制的暴躁發脾氣 3. 注意力不集中 4. 遇到事情總是往壞的方面想 5. 懶散、疲累、自卑、自責 【中度症狀】 1. 睡眠障礙、失眠、早醒、嗜睡 2. 記憶力下降 3. 食慾減低或暴飲暴食 4. 討厭社交,越來越不愛出門 5. 對很多事情都沒興趣 6. 控制不住的悲傷難過想哭 【重度症狀】 1. 自殘的想法越來越強烈 2. 出現幻覺幻聽 3. 反應開始遲鈍、思考困難 4. 依賴別人 5. 整日臥床 6. 悲觀厭世,開始有自殺的行為 遇到有這樣的人,建議他們輕則可以尋找催眠師的協助,重則去尋找醫師的協助。 請不要用一般人的想法給予建議,也不要用自己的思維去勸他們「試著改變自己」「多看點積極的東西」。 憂鬱症是個很矛盾的東西,它沒有像是外傷的疤痕,所以人們都看不出來有什麼傷口,所以當他們喊疼的時候,很多人都認為他們在無病呻吟。 可是他們內心真的很疼,那種從心裏傳來的那種陣陣刺痛、難過,那種眼淚奪眶而出的瞬間,其實都是他們很真實的感受。 我以前有個個案就是他的父母總是以為它是裝出來的,他的所有行為都是為了不想去上學上班,給自己的懶惰找藉口,結果年紀輕輕的就一躍而下永離人世。 患有憂鬱症的人,他們其實自己也不是很樂意過這樣消極的生活,他們其實也很不甘心。他們比任何人都希望自己能夠開心起來,能夠好好的生活,他們很努力地想要擺脫自己現在遇到的困境,而這時候那種所謂的負能量就像是枷鎖一樣的深深越鎖越緊,讓他更受折磨。 所以,他們不是沒有嘗試著改變,而是要給他們更多的時間讓他們去修復內心的傷疤,與其要他們盡快改變,不如當個傾聽者、陪伴者,給他們一個擁抱。 Yahoo https://tw.news.yahoo.com/%E5%88%A5%E4%BA%86-%E5%94%B1%E8%B7%B3%E5%A5%B3%E7%A5%9E%E6%9D%8E%E7%8E%9Fcoco-%E6%8F%90%E9%86%92%E5%A4%9A%E9%97%9C%E5%BF%83%E6%86%82%E9%AC%B1%E7%97%87%E8%A6%AA%E5%8F%8B-%E7%99%BE%E5%82%B3%E5%AA%92-073549372.html 正新聞 https://www.olnews.com.tw/Article/252 民眾網 https://www.baitimes.com/2023/07/06/%e5%88%a5%e4%ba%86%ef%bc%81%e5%94%b1%e8%b7%b3%e5%a5%b3%e7%a5%9e%e6%9d%8e%e7%8e%9fcoco%e3%80%80%e6%8f%90%e9%86%92%e5%a4%9a%e9%97%9c%e5%bf%83%e6%86%82%e9%ac%b1%e7%97%87%e8%a6%aa%e5%8f%8b/ Pchome https://news.m.pchome.com.tw/living/mypeople/20230706/index-68862894927000219009.html Life https://m.life.tw/?app=view&no=2019598 Line today https://liff.line.me/1454987169-1WAXAP3K/v2/article/nXExeEo?utm_source=copyshare 民眾 https://www.mypeoplevol.com/Article/55390 百傳媒報導 https://www.baitimes.com/2023/07/06/%e5%88%a5%e4%ba%86%ef%bc%81%e5%94%b1%e8%b7%b3%e5%a5%b3%e7%a5%9e%e6%9d%8e%e7%8e%9fcoco%e3%80%80%e6%8f%90%e9%86%92%e5%a4%9a%e9%97%9c%e5%bf%83%e6%86%82%e9%ac%b1%e7%97%87%e8%a6%aa%e5%8f%8b/ 2023年鼠年生人各方面運勢分享:
整體運勢:整體運勢平平,雖然犯刑太歲,但吉星算多所以挽回不少運勢,建議不要作太大的轉變便能平穩渡過。 工作運勢:工作上不宜換工作,一動不如一靜,另外今年是非小人多,最好小心謹慎一點。 財運運勢:今年財運平穩,只是不宜作重大投資。 投資運勢:投資今年不合適,切勿過度投機。 感情運勢:感情運佳,桃花也强,只是容易有露水情緣,選擇對象要格外的小心,另外今年是結婚及生小朋友的好時機呦。 健康運勢:健康運好,但因犯刑太歲,所以多少也要留意一下健康問題。 是非運勢:是非小人多,最好小心謹慎一點好。 送給屬鼠朋友的增運小錦囊~~ 屬鼠的你,今年要留意的是「化解是非」,以及「增强桃花運」。 要化解是非,你可以在流年是非位(屋子的東南方)放置九個紫色公仔娃娃或是飾物來化解小人及是非。 要增强桃花,你可以在流年桃花位(屋子的西南方)準備好黑色石頭(例如黑曜石或是黑瑪瑙)放在一杯水內,用來加强桃花運。 2023年牛年生人各方面運勢分享: 整體運勢:整體運勢還算可以,任何事情事都能夠順順利利,尤其是在工作上,比較容易遇到貴人,所以今年如果在工作上有任何的想法,例如轉部門,轉行或做生意等,都會是好時機。 工作運勢:今年工作運佳,在工作上容易遇到貴人相助,所以今年最好花多點心思在工作上,勢必會有回報,此外今年也是工作轉變的good timing,請多加把握。 財運運勢:財運今年也好,主要是以正財為主,不過偏財也算不錯,恭喜恭喜。 投資運勢:今年適合投資房產,有打算置產的朋友今年不妨考慮一下。 感情運勢:感情運平平,沒有對象者今年須多加努力,已有對象者就小心容易吵架,今年主要受到個人情緒影響而容易和另一半產生意見不合。 健康運勢:今年健康運佳,無須特別留意。 是非運勢:今年是非小人少,無須特別留意。 送給屬牛朋友的增運小錦囊~~: 屬牛的你,今年最要留意是加强桃花運,以及加强橫財運。 要加强桃花,你可以在流年桃花位(屋子的西南方)放一杯水,裡面放置9~11顆白石頭,這樣自身的桃花運便會增强。 要加强偏財運,則在流年偏財位(屋子的正西方)放一杯水,裡面放置顆白石頭,用來加强偏財運。 2023年虎年生人各方面運勢分享: 整體運勢:今年的整體運勢看來是蠻一般的,總之就是最好以不變應萬變為最佳,至於有任何想法或打算,最好等過了2023年再說。 工作運勢:工作運平平,最好不要在今年轉部門或轉行;除此之外,也要留意是非及小人。 財運運勢:財運一般般,小心偶有破財情況。 投資運勢:投資運平平,重大投資今年切不可做,購屋也最好等到明年在說。 感情運勢:感情運平平,要想有突破今年就要加倍努力。 健康運勢:健康一般,需多加留意身體狀態,生活作息時間要準時,小心飲食,及多做運動强身健體。 是非運勢:是非小人今年比較多,工作上要當心。 送給屬虎朋友的增運小錦囊~~: 屬虎的你,今年最要留意的是增强健康運,以及化解是非。 要增强健康運,你可以在流年大病位及小病位(屋子的西北方及東方)各放五帝錢來化煞。 要化解是非,你可以在流年是非位(屋子的東南方)放置紫色物品、娃娃或裝飾品來化解小人,減輕是非給你所帶來的影響。 2023年兔年生人各方面運勢分享: 整體運勢:雖然有犯太歲影響,但有財星及權力星的關係,所以整體運勢不會太差。 因此,置業購屋,轉部門、轉公司、轉行請過了今年再說。 工作運勢:因為有財星也有權星,所以在事業上無往而不利,只要留守在原來工作發展就會有不錯的運勢。另外,是非今年也非常少,因為全無是非星,所以可以專心工作。 財運運勢:今年有正財星臨門,所以正財不錯,並且充滿機會。只是因為受到犯太歲的影響,多多少少會打了折扣,所以還是要步步為營。 投資運勢:整體投資運算中上,只要不是太過投機取巧,今年投資運應該算是不錯。 感情運勢:今年感情上暫時未能突破者就請加把勁,而有穩定對象交往者則可望感情穩定,只會有小爭吵但無大礙。 健康運勢:今年健康運勢一般,只需留意突如其來的小型意外,除此之外,腸胃毛病方面也需要留意。 是非運勢:今年是非小人甚少,專心工作即可,無大問題。 送給屬兔朋友的增運小錦囊~~: 今年為犯太歲之年,最需要留意健康方面的問題;除此之外,也可以催旺正財運。 你可以在流年小病位(屋子的正東方)以及流年大病位(屋子的西北方)各放五帝錢來化煞加强健康運。 另外在流年正財位(屋子的正南方)放一杯水,裡面放8顆咖啡色石頭來加强財運及事業運。 2023年龍年生人各方面運勢分享: 整體運勢:整體運勢應該算中上,今年所有事情都會順利。雖然偶而有可能會有些情緒上的問題,但影響並不會很大。 工作運勢:今年在事業方面應該會有所發揮,尤其要留意公司的男性貴人。除此之外,也有升職的可能。通常當一個人在工作上有好的機會的時候,自然會招人妒忌,所以多多少少也要留意小人,還好情況不算太嚴重。 財運運勢:整體財運算好,工作上容易求財,今年的財政狀況也會有所改善。 投資運勢:今年投資運非常强,如果平常就有投資習慣,會更容易得心應手。 感情運勢:今年桃花運一般,沒有對象的朋友今年就請多加把勁,已有對象的朋友,感情會蠻穩定的,唯獨和伴侶容易有小爭吵,多加忍讓一點就好了。 健康運勢:健康無太大問題。 是非運勢:今年比較容易惹是非,大多數是來自工作上的,還好是非小人的問題不算嚴重,只需要多加留意便可。 送給屬龍朋友的增運小錦囊~~: 屬龍的你,今年最要化解是非以及加强正財運。 你可以在流年是非位(屋子的東南方)放置紫色飾品、娃娃…之類的來化解是非。 在流年正財位(屋子的正南方)放一杯水,裡面放8顆咖啡色的石頭來加强財運及事業運。 2023年蛇年生人各方面運勢分享: 整體運勢:今年會比往年還要忙,忙碌是好事,甚至越忙越好,只要工作一切順利,就沒啥大問題。 另外今年也會在轉變中得財,例如轉部門、換公司、轉行、開公司,開店鋪做生意之類的,今年會是一個很好的時機。 另外,今年情緒上容易出現問題,有時候會覺得比較曲高和寡,建議多跟朋友聊聊會對你今年運勢有幫助。 工作運勢:今年工作運應該是不錯,只要實際去行動,就會有不錯的回報。不過今年是非會比較多一點,所以也要花一些預算跟精力去處理小人問題。 財運運勢:財運也不錯,正財運及偏財運都好,所以今年可以重點發揮,多花時間在工作跟賺錢上面,會有很好的回報。 投資運勢:投資運非常好,宜積極参與,會有不錯的回報。 感情運勢:感情運比較平淡,沒有對象者今年需要加把勁積極一點,如果已有對象的朋友,今年感情穩定,只有小爭吵但應該不會有太大問題。 健康運勢:今年健康運平穩,雖然年中間會有些許小毛病,但狀況應該都不算太嚴重。 是非運勢:今年是非比較多,工作上比較容易遇到小人,所以要小心處理。 送給屬蛇朋友的增運小錦囊~~: 屬蛇的你,今年最要留意的是化解是非,以及加强投資運。 你可以在流年是非位(屋子的東南方)放置紫色物件、飾物、飾品,用來化煞。 在流年偏財位(屋子的正西方)放一杯水裡面放6顆白石頭(鵝卵石之類的),用來加强你的偏財運跟投資運。 2023年馬年生人各方面運勢分享: 整體運勢:今年在事業上是特別有發揮空間的一年,所以可以多花一點時間在工作上,絕對會有很好的回報。 如果今年想有大變動例如換公司、轉部門、轉行、轉做生意,置業等等,今年都會是很好的機會,唯一要注意的是自己的情緒問題。 工作運勢:事業上要利用桃花緣來擴充自己的好人緣,所以工作上可以嘗試多接觸異性為主的朋友比較好,尤其是要多留意女性的貴人為最佳。 財運運勢:財運不錯,工作也順利,很容易有財。 投資運勢:今年可以嘗試進激進一點,應該會有相當高的回報。 感情運勢:今年最好要好好把握,沒有對象者今年可以找到突破,有對象者今年則可以考慮結婚及生小朋友。 健康運勢:今年健康運好。 是非運勢:今年是非及小人甚少。 送給屬馬朋友的增運小錦囊~~: 今年最要留意的,是加强桃花以及加强偏財運。 你可以在流年桃花位(屋子的西南方)放一杯水,裡面放十一顆黑色的石頭(例如黑曜石)來快速催動自己的桃花。 在流年偏財位(屋子的正西方)放一杯水,裡面放六顆白色的石頭來加速自己的投資運與偏財運。 2023年羊年生人各方面運勢分享: 整體運勢:整體運勢平穩,會有長輩緣貴人運,凡事也能逢凶化吉星,所以今年整體的運勢應該不會差到那裏去,今年會是蠻順利的一年。 工作運勢:工作運順利,如果今年有新的想法不如開始行動吧,轉職、轉部門、轉行或是創業都是好時機。 不過就是要留意是非,今年小人影響不小,但只要自己小心處理就問題不大。 財運運勢:今年財運佳,工作運順利,可以幫助不少自己的正財運。 投資運勢:今年投資運勢算好,如果有置產的打算今年是好時機。 感情運勢:感情今年比較平平淡淡,有對象者今年感情可穩定,只是會有些小爭吵,沒有對象者今年就要加倍努力突破。 健康運勢:今年健康運一般,所以今年健康方面要比較注重。 是非運勢:今年是非比較多,特別留意公司裡的小人;在公司中要謹言慎行,而且要提防同事在背後放冷箭。 送給屬羊朋友的增運小錦囊~~: 屬羊的你,今年最需要化解是非,以及增强健康運。 你可以在流年小病位(屋子的正東方)以及流年大病位(即屋子的西北方)放個五帝錢可以化解,並加强自己的健康運。 要化解是非的話,你可以在流年是非位(即屋子的東南方)放一些紫色的飾品、物品、娃娃之類的,可以化解些小人與是非。 2023年猴年生人各方面運勢分享: 整體運勢:整體運勢蠻平均的,最好是以不變應萬變,堅守崗位不輕易變動,才有不錯的運勢。 工作運勢:工作運還不錯,貴人運也非常强,周圍給的幫助也很多,最好多跟身邊同事合作,會有不錯的成績。 財運運勢:財運一般般,會有小小的破財,最好主動破小財來避免破大財的。 投資運勢:投資運平穩,穩定投資沒有問題。 感情運勢:感情運平穩,未有對象者今年多加努力,已有對象者今年感情平穩,只是需要留意小爭吵。 健康運勢:健康運一般,不過今年還是要多加留意。 是非運勢:今年是非及小人少,可以今年可以輕鬆一點了。 送給屬猴朋友的增運小錦囊~~: 屬猴的你,今年最需要留意的是健康運以及增强自己的正財運。 你可以在流年小病位(屋子正東方)以及流年大病位(屋子的西北方)放五帝錢來化煞並加强健康運。 另外,要加强正財運,你可以在流年正財位(屋子的正南方)放一杯水,裡面放八顆咖啡色的石頭(或是古銅錢也可以),用此方法來加强。 2023年雞年生人各方面運勢分享: 整體運勢:今年有沖太歲,所以整體運勢不能算好;建議一動不如一靜,平安健康最好。 工作運勢:工作上容易遇到阻擾,不過並非是因為小人才引起,所以只要不要太大動作就可平安度過。 財運運勢:容易有大破財情況出現,最好是量入為出最優。 投資運勢:投資運一般般,穩健投資就好了。 感情運勢:感情運平平,所以沒有對象者一定要加倍努力才可以突破。 健康運勢:健康運一般,今年要加倍留意。 是非運勢:小人是非較少,無須特別理會。 送給屬雞朋友的增運小錦囊~~: 在今年運勢比較被動的情況下,今年你最需要留意的是健康運及增强正財;除此之外,今年因為沖太歲的關係,今年最好是在年初到廟裡拜拜安太歲保平安。 健康方面,你可以在流年小病位(屋子的正東方)以及流年大病位(屋子的西北方)各放五帝錢來化煞加强健康運。 另外,要加强正財運,你可以在流年正財位(屋子的正南方)放置一杯水裡面放八顆咖啡色石頭,自然就能夠加强了。 2023年狗年生人各方面運勢分享: 整體運勢:今年整體運勢非常好,貴人運强而且對你絕對有幫助,事事都能順心。 工作運勢:工作非常順利,小人是非今年非常少,而且有升職機會,只是需要留意一些自己覺得理所當然的事情,小心到最後有變化。 財運運勢:財運順利大發財,今年可以是較比較旺盛的一年,如果想換工作或改做生意的話今年會是好時機。 投資運勢:今年投資運勢不錯,有投資習慣的人今年可以稍微積極一點,但切勿過度投機,不過稍微積極一點的投資活動不妨多做,會有收獲。 感情運勢:感情運屬於中上,桃花雖然沒有很突出,但也有不少機會,沒有對象者今年可以積極尋找新對象,已有對象者今年則感情穩定。 健康運勢:今年健康甚佳,順心順意。 是非運勢:今年小人是非甚少,不妨礙工作。 送給屬狗朋友的增運小錦囊~~: 屬狗的你,今年最適合催旺桃花運以及偏財運。 你可以在流年桃花位(屋子的西南方)放一杯水裡面放十一顆黑色石頭(例如黑曜石)用來催桃花運。 在流年橫財位(屋子的正西方)放一杯水裡面放六顆白色石頭,可以加强你的偏財運。 2023年豬年生人各方面運勢分享: 整體運勢:2023年你的整體運勢平,所以也是建議你今年目標以不變應萬變為最佳。 工作運勢:工作運平,如果沒有什麼大轉變,今年可以平安渡過,不過就要小心留意事情容易有阻礙。 財運運勢:財運一般般,所以今年動不如靜。 投資運勢:投資運平,只適合穩健投資,切勿太投機取巧,反而更容易破財。 感情運勢:感情運平,沒有對象者今年請加倍努力,已有對象者今年感情平穩。 健康運勢:健康運無大問題。 是非運勢:今年是非小人少。 送給屬豬朋友的增運小錦囊~~: 屬豬的你,今年最要重視財運及加强桃花運。 要增强財運,你可以在流年財位(屋子的正南方)放一杯水,裡面放八顆啡色的石頭用來加强正財運。 要增加桃花運,可以在流年桃花位(屋子的西南方)放一杯水,裡面放十一顆黑色的石頭用來加强桃花運。 2022.06.12白天接了一個催眠戒菸的CASE
晚上也接到一位朋友的私訊,詢問我關於抽菸與戒菸的看法。 其實抽菸真的沒什麼好處,但為什麼大家都會忍不住的一根又一根? 如果站在催眠與腦科學的角度來看,人的大腦基本上就像是電腦的記憶體,而且會自動儲存記憶,而當尼古丁吸進體內時,會刺激腦部下視丘神經產生亢奮的感覺,就是ㄧ般人所說的「爽」。 而且,從菸盒取出香菸(觸覺)、看著長長的香菸(視覺)、鼻子聞到香菸的味道(嗅覺)、放到嘴巴裡(味覺)、點起打火機(聽覺),基本上已經滿足一個人的五感了。然後點起了香煙…吐煙….哈….爽….多麼成熟呀~~~ 所以當一個人滿足了以上條件,並向大腦傳達著「這樣做是開心的、快樂的、超爽的」,不管是不是對身體有害,大腦已經儲存「抽菸=開心、爽」的行為。 一旦不抽菸,會感到精神不振、萎糜無力、全身軟弱,有的人還會打哈欠、流眼淚,坐立難安。 但是抽菸真的能釋壓嗎? 其實戒菸才是擺脫壓力的真正好方法。 一直抽菸的人都相信吸菸可以減緩壓力,但其實吸菸才會導致更多的緊張與焦慮,尤其是有菸癮的人一旦沒有抽菸就會出現躁動不安、焦慮、不悅、沒有耐性、注意力不集中、飢餓感等「戒斷症候群」,讓有菸癮的人誤認為「只要吸菸就可以解除不舒服的戒斷症狀」。 但仔細想想,抽菸的爽、開心、短暫的釋壓跟患上身體的毛病(心血管疾病、中風、高血壓、慢性支氣管炎、肺癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、食道癌、女性子宮頸癌、男性陽痿…..等),相比較起來,哪一個比較好? 我覺得這個就看個人的選擇了。 戒菸的方法很多種,例如打去戒菸免付費專線0800-63-63-63會有專人跟你說怎麼做甚至是不定時的打電話來關心與追蹤,或是也可以去戒菸門診,也可以找專業的催眠師來協助,都很有效果。 但不管用什麼方法,靠自己的意志力比什麼都有用,畢竟戒菸完又復抽的案例也不少。 (照片取自於當天所借用的場地 杏語心靈診所) 在東京奧運期間,我就像是一個小粉絲一樣,每一種運動每一場播出,我幾乎都看了,就算我不懂那些運動的規則、不認識那些運動員,但是他們努力及奮戰著實地吸引了我的目光。 2020東京奧運已結束,接著就期待2024巴黎奧運的到來。 而2024年巴黎奧運也將增加霹靂舞(breaking)、滑板、攀岩、衝浪等4大項目。 說到霹靂舞(breaking),我就想到我認識的一位小老弟 陳柏均 柏均….. 當初HRC是我第一個簽下的街舞團體,他是當時的Leader之一,而現在的他是Swipe 共同創辦人兼執行長、HRC 創辦人、團長暨執行長、WDSF 世界舞蹈總會霹靂舞顧問。 我還記得以前這群小夥子一票人擠到我小小的套房,喝著啤酒聽著音樂,跟我說著他們的想法,接下來的作法,未來的夢想。 現在當我接觸催眠之後再回頭來看這個回憶,就發現這個做法看來是對的。 因為如果你想成功,就要想像自己的成功是如何。 「我在推動 霹靂舞 (Breaking) 進入巴黎奧運,有一天希望能把台灣街舞被世界看見!」而他,真的做到了。 他積極參與國際舞蹈賽事、推動舞蹈行政事務、前往非洲國家做街舞慈善, 2017 年開始與世界奧會等相關組織工作,推動霹靂舞進入奧運。 我一直都有默默地在關注著這個小夥子,在舞蹈的這條路上很辛苦,但他依然不屈不撓的想著如何把台灣的街舞文化水平提高,如何讓世界看到台灣的街舞其實並不弱,他的堅持與努力一直都是我很敬佩的。 如同之前我在【運動催眠】中提過,催眠對運動選手的幫助實在是很大。 可以在比賽時讓心裡平靜穩定,也可以透過大腦的想像之中做訓練,並讓肌肉的反射動作變得更完美。 在賽前透過催眠變得更能控制自己的進食行為和與增加運動的耐力與動力,也可以給因比賽緊張而失眠的人進行適當的心理建議,讓其在只要進入到某些時段就會開始想要休息與睡眠,也能較為有效地緩解睡眠障礙。 好的睡眠、好的想像訓練就能擁有好的表現。 現在在台灣,真正有在推行運動與催眠的結合實在是少之又少,在國外的選手當中貝克漢、老虎伍茲、麥可喬丹都曾用催眠、或想像(可視化)的方式,來幫助自己增進運動能力。 2024年巴黎奧運所增加霹靂舞(breaking)、滑板、攀岩、衝浪是新的項目,由於沒有前人的示範,所有的規則、所有的比賽方式、所有的場面都將會是所有選手最大的挑戰,想必會是情緒緊張、睡眠失調、水土不服….. 希望未來我們台灣能夠在任何的賽事中都能增加催眠師隨團來協助選手們,讓選手們更有機會將體能及心理都能達到百分百的準備,讓選手們在內心層面進行心理模擬,可以讓他們自由地創造最好的表現。 所以,如果你需要增加一點成功的元素,那麼首先你該考慮你現在該做的是什麼。 2021/08/16 自由時報有篇報導 https://news.ltn.com.tw/news/society/paper/1467073?fbclid=IwAR2jJjHtNgCIG-emd8etXn5ZC_SgktEYeaviNDN71zOpb3bgRnlJ40jfTxU 大概的內容就是在新北市的某分局,有位女警罹患了心理疾病,警方只能禁止配槍及禁止開單。 而在考績法第十二條與警察人員人事條例第三十一條,是警方汰除劣員的法源依據,但裡頭並未指出患有心理疾病的員警該如何處置,並且在法源上也無法認定心理疾病即為不適任。也就代表著患有心理疾病的員警也有工作權,受到「公務人員保護法」的保障,警政署無權將其強制汰除。 新北市警局解釋,針對心理疾病判斷,除就醫紀錄外,外勤主管還須隨時注意同仁情緒、精神狀況,如情傷、家庭變故等,主管們都會特別留心。但一般所熟知的憂鬱症、躁鬱症等,就要從同仁言行觀察,若同仁不特別告知,主管能提供協助的機率就低很多。 好了,以上的文章擷取於自由時報的內容,接下來是我個人的看法。 在國外許多企業都會引進心理諮詢師或是催眠師平均一週一次進去公司,替員工做心理諮詢,而當天員工的諮詢時間完全不扣薪不扣假,在台灣雖然不多但依然還是有聽說過有一些企業有這樣子的行為。 而我們的勞動部在壓力管理服務方案的主旨也提到,『為協助健康、工安管理部門更有效掌握員工之工作壓力狀況,除針對不同層級員工進行工作壓力現況調查外,更可針對個人壓力調適良好之同仁,進行健康紓壓方法調查研究;搭配短、中、長時段之壓力調適方案,協助同仁在面對不同工作及生活壓力狀態下,能運用適當、適性的壓力調適行動來針對個人之壓力狀態,進行有效的壓力調適與管理活動;配合企業內部之心理諮詢服務,提供個人之壓力管理諮詢,以期建構全方位之身心壓力照顧整合管理計畫,讓工作同仁可以真正「悠遊工作,享樂生活」。』因此勞動部有提供身心壓力照顧整合方案的講座與課程讓企業預約上課。 自從四月份時去平鎮分局連續上課一個月以後,就一直在思考著如果這樣的方式不是只能在企業,也能夠引進到警界,讓催眠師或是心理諮詢師每週或是每月進駐警局,使警察同仁可以跟催眠師或是心理諮詢師聊聊天,而不是等到有告知或是事態嚴重了才開始有「關老師」介入,如此一來就可以提早發現是否有哪位同仁有狀況,便可以提前防範或是協助治療。 人類是一個很好玩的生物,不只會欺騙人,更會欺騙自己,常常都覺得事情沒這麼嚴重,自己可以承受得住,然後等到狀態嚴重了,就已經為時已晚。 所以在次提醒各位朋友,只要遇到壓力或是自己有疑似憂鬱症、恐慌症、躁鬱症的症狀出現的時候,請優先找催眠師聊聊評估,能透過催眠搞定那便很好,如評估過後發現嚴重到連催眠似乎都沒辦法處理,再去尋找心理諮商師聊聊,切勿將自己身心發出的警訊置之不理。 部分文章來源 BY 自由時報 及 公民人權協會CCHR 編寫 BY IACT國際諮商師及治療師協會KEVIN 催眠是一種技術,所謂的治療師已經在好幾個世紀都使用催眠來治療各種心理健康情況。它可以有效地協助一些人治療躁鬱,憂鬱和恐慌症。 而方法就是讓訓練有素的治療師透過放鬆、自言自語、可視化(感覺、看到) 或音樂的方法來使用。並使用治療詞、短語或技術幫助一個人進入意識狀態而去做調整與改變。 催眠不外乎就是使他們完全有意識地感覺到,並允許他們可以利用自己內部的資訊,嘗試著去改變一個人的腦波。經過研究表示,這種方法是可以説明他們是如何來用來協助釋放一些人的焦慮。 接下來就讓各位瞭解一些治療師是如何透過催眠方法來協助一些人改善躁鬱、恐慌和憂鬱。
催眠可以幫助躁鬱的人,因為能使他們擁有輕鬆和平靜的狀態。 在2016年的一項研究報告中,科學家掃描了57名接受催眠的人的大腦。他們發現大腦區域的變化使得情緒控制力得到增強,自我意識下降。這就代表著透過催眠以後,能讓焦慮與躁鬱症的人變得可以控制住自己的情緒並且改善下意識緊張、盜汗及焦慮感覺。 而2017年的另一項調查發現,催眠對癌症患者的焦慮會有明顯著、即時和長期的影響。它對那些有固定模式焦慮的人特別有用。 催眠若能與其他心理精神科相結合,使用了包括認知行為療法(CBT)或暴露療法,最能減少躁鬱及焦慮。
這項技術可以通過使心理放鬆到身體放鬆和平靜的狀態來降低血壓。一旦催眠放鬆了他們的身體,他們便可以重新引導他們的腦子專注並使他們遠離他們的恐慌。
催眠是緩解憂鬱症狀的最有效方法。患有嚴重憂鬱症的人的心率變異性(HRV)會降低 (連續心跳之間的時間長短間隔變化)。根據一項研究,改善HRV最明顯的就是增加使用催眠,這就代表意味著該技術可以治療憂鬱症。然而,目前研究人員使用的樣本量非常少,因此科學家還需要進行更多的研究來證實這些發現。 根據催眠干預的元分析( meta-analysis of hypnotic interventions ),使用催眠治療憂鬱症可能與其他著名的心理精神科,如CBT和人際治療一樣有效。
< CBT > CBT認知行為治療是一種談話性的療法。以目標導向與系統化的程序,解決喪失功能的情緒、行為與認知問題。 不同的治療方式,如 行為治療 、 認知治療 ,以及其他依照基本的行為和認知研究組合而成的療法,都可以稱為「認知行為治療」。它會讓人專注於現在,而不是過去。 這種方法有助於個人確定無論遇到什麼障礙,對他們最重要的是什麼,並努力實現這些目標。顧名思義,認知模型是CBT的基礎,這意味著某人看待情況的方式比情況本身更關鍵。 CBT 借鑒許多其他形式的心理治療技術,包括:
CBT可以對焦慮、躁鬱和憂鬱患者有用。然而,它對某些人更有效。例如,CBT比藥物效果來得更好,但相反的是,對個人與社會焦慮或躁鬱症就顯得弱了點。 < 人際心理治療 > 人際心理治療 (IPT)這種療法側重於人際關係、生命中的過渡期,以及改善與人溝通和建立關係的方式。 IPT通常可以幫助人們應對嚴重的憂鬱症,並可能提供藥物的替代方案。它還可以幫助焦慮及躁鬱症,如社會恐懼症和創傷後壓力症候群(PTSD)。 < 冥想 > 冥想是一種心理訓練的方法,能使一個人的腦子達到平靜。它使人們能夠增加平靜和身體放鬆的感覺,應付疾病,改善心理平衡,提高他們的整體健康和福祉。 一些冥想方法包括: 給於正念的培訓 給於正念的建議 給於正念的認知療法 給於正念的釋放壓力的方法 冥想對憂鬱症特別有效,甚至可能比其他療法更有效。在某些情況下,這種方法與處方藥一樣有效。 然而,對於焦慮或躁鬱症,冥想只能適度的有效。它只能給予適用於某些形式的憂鬱症和焦慮或躁鬱症。例如,給於正念的釋放壓力可以改善憂鬱症和創傷後壓力症候群的癥狀。 < 暴露療法 > 暴露療法是一種心理治療,治療師用來幫助人們面對恐懼。通常,當某人害怕某事時,他們會避免它。暴露療法通過打破恐懼和迴避的模式,"暴露"個人在安全環境中避免和害怕的東西。 不過,令人遺憾的是,它們絕大多數都是朝著錯誤的方向。為何如此呢?在進行暴露療法的過程中,治療師會陪伴與引導你進入某種你特別害怕的情況裡。你要藉此來學習自己的恐懼是沒有理由的,畢竟你在那個情況裡存活下來。你愈常用那些痛苦來折磨自己,焦慮或恐懼就會愈來愈「鈍化」,這種療法的基本構想便是如此。 暴露療法有助於焦慮、恐慌症,包括: 恐慌症 社交焦慮症 強迫症 創傷後壓力症候群 一般焦慮症 總結…….. 催眠是一種能使人身心放鬆和達到平靜狀態的一種形式。它可以説明能夠改善一些有焦慮、恐懼和憂鬱癥狀的人。 然而,正在經歷焦慮症的人在結合催眠和其他心理治療時,可以更會看到最好的結果。 可能有助於焦慮的治療包括CBT、人際治療、冥想和暴露療法。 CBT、人際治療和冥想在解決焦慮和憂鬱方面都具有潛在的用處,而暴露療法旨在幫助個人面對恐懼和治療焦慮。 在成為負能量釋放師、催眠師之前,我是一名編舞老師。 演藝圈外表光鮮亮麗,孰不知心裡所要背負的壓力是一般人的兩三倍重。 我從不打藝人牌來招攬生意,所以不會有人知道我幫哪位藝人做過催眠,也不會有人知道誰跟我說了些什麼。 或許是我長年都在那個演藝圈裡,我特別能理解那個圈子裡的人的辛苦及壓力,也因為我理解那個圈子,所以我也是演藝朋友的隱藏秘密及倒心裡垃圾的最安全地方。 在演藝圈裡,有不少藝人很多壓力都得往肚裡吞,不方便讓人知道,以免受到更多的指指點點,因此得到憂鬱症、恐慌症、躁鬱症的人不少,我想這狀況不只台灣,包含好萊塢的藝人甚至是全世界的藝人都是如此。 在此建議各位朋友,只要遇到壓力或是自己有疑似憂鬱症、恐慌症、躁鬱症的症狀出現的時候,請優先找催眠師聊聊評估,能透過催眠搞定那便很好,如評估過後發現嚴重到連催眠似乎都沒辦法處理,再去尋找心理諮商師聊聊,切勿將自己身裡發出的警訊置之不理。 以下這一篇文章,可以讓大家了解,好萊塢女星為何要求助催眠治療…… 疫情的緣故,很久沒有出去走走,於是最近就想起一部我很喜歡的一部電影【那時候,我只剩下勇敢】,是一部2014年美國傳記冒險劇情電影,改編自美國女作家 Cheryl Strayed(雪兒·史翠德) 所寫的2012年回憶錄。 大概內容是,父親生離、母親死別,家人也從身邊漸行漸遠,讓女主角雪兒(瑞絲薇斯朋飾演)不得不在海洛因與陌生男人臂彎中尋求片刻慰藉,直到婚姻終究瓦解,當她揹起沉重行囊,傷心欲絕的她毅然踏上一趟長達一千英哩的遙遠旅途。 我個人認為整部戲的孤獨感營造的很好,瑞絲薇絲朋也演得很好,是一部有後勁的戲。 但卻極少人知道,其實她很害怕拍攝這部戲,並且在拍攝這部戲之前也嘗試透過催眠來改善恐慌發作。 瑞絲·薇斯朋在2014年,要拍攝這部電影【那時候,我只剩下勇敢】的前幾週曾經經歷過恐慌發作。而她在一次採訪中曾提到,她必須透過催眠來抑止恐慌發作。 瑞絲·薇斯朋在採訪中跟Tracee Ellis Ross說,她在【那時候,我只剩下勇敢】中所扮演的角色是改變她最多的角色。這部電影從頭到尾只圍繞在瑞絲·薇斯朋的角色,她獨自徒步太平洋峰徑,同時回憶隨意性行為和吸毒的經歷。 “在我開始之前,我驚慌失措了三個星期。有裸體、性行為和吸毒的戲份,也有很久時間單獨一個人,沒有跟其他演員有一起的對手戲。” “我從來沒有過像這樣子單獨一個人在場景裡。大概有25天的拍攝,我沒有見過其他演員。從頭到尾只有我和一個攝影機頭和一個背包。 她後來又繼續接著說”Tracee 我是真的好害怕,害怕到必須要依靠催眠。” 不同的人可能會經歷不同的恐慌症發作癥狀,但他們通常會伴隨著突然來臨的強烈恐懼感。恐慌發作也可能伴隨著身體癥狀而來,例如盜汗、心跳過快、頭暈、胸部不適和呼吸急促。有些人將恐慌症發作描述為心臟病發作的感覺,有時,他們可能導致一種即將來臨的厄運或死亡感。總歸一句,他們是感覺相當不舒適的。 許多人偶爾會經歷一次恐慌發作。但對有些人來說,恐慌發作可能會變得很頻繁,以至於他們真正永遠伴隨著恐慌症。有恐慌症的人有可能會成為沒有特定人選的攻擊觸發器,並在有恐慌發作後,通常會感受到非常痛苦的想法。 恐慌發作的治療通常包括心理治療,特別是認知行為療法。有些人也藉由服用某些藥物,來減少恐慌發作的癥狀。 而對某些人來說,催眠是可以有效治療。催眠在國外是一種合法的治療技術,但真正的催眠療法與電視或電影裡通常描繪的方式略有不同。美國心理學協會(APA)解釋說,在現實中,催眠與其說是精神控制,不如說是創造一種深度放鬆和平靜的狀態,這種狀態可以幫助促進其他類型的療癒或治療。APA說,雖然不是每個人都能以同樣的方式對催眠做出反應,但它對某部分的焦慮、恐懼症、抑鬱、疼痛、一些胃腸道疾病和一些皮膚狀況患者的治療可能是有用的。 而對瑞絲·薇斯朋來說,拍攝【那時候,我只剩下勇敢】顯然是一種太過刺激的情緒影響,而她說”催眠只是經歷過的一部分”。 原文BY SELF副新聞總監 Sarah Jacoby 編寫BY IACT國際諮商師及治療師協會KEVIN 壓力可能損害少年的身心健康。下面是一些為少年們找出釋放壓力的方法。神奇的少年時期並不全是樂趣和遊戲。而這些轉變的年紀在8至12歲之間的特色就是變化,對少年來說是會讓他倍感受到焦慮和壓力。 強烈的荷爾蒙增加、升中學的學業壓力、社會的變化和自尊心增加的問題對於一個少年來說可能一下子吸收的資訊太多了,導致自己無法處理。美國心理學協會稱,雖然這種壓力是不可避免的,但如果不能解決壓力問題,可能會損害你的心理健康。 你該如何讓你的少年學會放鬆和應付壓力的情況? 這裡有6種放鬆技巧,讓你能夠幫助你的少年。 6藝術療法 – 畫畫 或許你的少年早就已經知道畫畫能夠讓他達到平靜的效果。但究竟是什麼原因能夠讓畫畫感覺如此平靜呢? 畫畫能夠將你的少年帶到他或她的內心藝術世界,擁有舒服,體驗寧靜的感覺。 此外,畫畫是一個簡單的消遣,可以讓他或她沉靜在自己一個人的世界裡,屏除外面的雜音。如此一來,你的少年的頭腦就可以專注於當下的活動。根據心理學說明,藝術療法(畫畫)非常類似冥想。 藝術療法(畫畫)能夠放鬆大腦,並從他或她的意識中脫離現實生活中的問題。顏色可以讓少年自由選擇是要整潔或淩亂,這是它的鎮靜優勢之一。 5腹式深呼吸 腹式深呼吸能夠向少年的大腦發出一個信號,能夠使他安靜與放鬆。這是減少少年身體壓力和焦慮的最佳方法之一。 當一個人感到壓力時,例如,呼吸加速、心率升高和血壓升高等,都會隨著人們深呼吸來達到平靜,而讓所有可能會發生的事情也都會減少。 同樣,這種深呼吸也有助於全氧交換。這增加了少年大腦的氧氣供應,並刺激神經系統,這會帶來了放鬆的狀態。深呼吸鍛煉其實很容易學習,你和你的少年可以多做練習,只要時常一想到,就不需要任何特殊的工具來做練習。 4定期鍛煉 如果你曾經聽過,而且是不斷又不斷地聽到:定期鍛煉可以讓你強壯、健康、情緒穩定,讓你活得更久。 研究表明,像美國焦慮與抑鬱協會所指出的那樣,每天至少鍛煉45分鐘有助於調節壓力荷爾蒙,並積極影響我們的感受。 定期鍛煉可以降低焦慮,增強情緒,並改善少年的幸福感。因此,無論你的少年的年齡是多少,讓他或她在生活中,需要每天保持身體鍛鍊不少於30分鐘。 3 引導圖像 這就説明你的少年能夠透過引導圖像從內到外學習在混亂中工作。圖像,也稱為可視化,是一種放鬆技術,它利用我們的想法來改變我們的感受和我們的思想重點。引導圖像是當你説明你的少年可視化,以便減輕他或她的壓力。 你的少年可以通過將大腦中的思想和圖像與感覺和經驗聯繫起來並開始學習這種放鬆方法。你的少年可以在任何地方和任何時候練習這種技術。他或她可以做到這一點,只是因為引導圖像是健康的,而且感覺很好。它還可以説明你的少年面對具有挑戰性的情況,如即將到來的測驗。 2 漸進式肌肉放鬆法(PMR) 壓力導致我們收緊肌肉,我們越收緊肌肉,少年們就會越緊張。通過PMR釋放壓力可能是減輕少年壓力最簡單的方法。 根據醫學研究報告,PMR能夠讓你的少年意識到他或她的肌肉緊張,並鼓勵他或她開始慢慢放鬆壓力和肌肉群。在練習過程中,你的少年會從腳趾開始感覺每個肌肉,然後向上移動注意力到頭部。當你的少年完成這種練習時,他或她的肌肉應該是無張力而且是放鬆的。 1 睡 少年,他們繁忙的日程安排,是眾所周知的睡眠不足。不幸的是,在睡眠不足的心情下工作、讀書或四處走動會使你的少年處於不利的狀態。他或她可能會發現學習困難或心情不好。 如果你們休息得好,你的少年就能更好地應對生活的壓力。 |